Można zaobserwować, że z roku na rok coraz większa liczba kobiet i mężczyzn zastanawia się, ile można schudnąć w tydzień. Koniecznie trzeba zdawać sobie sprawę, że szybko nie zawsze będzie oznaczało zdrowo. Osoby, które są zainteresowane pozbyciem się zbędnych kilogramów w bezpieczny sposób powinny w pierwszej kolejności zastosować kilka istotnych zasad.
Jak schudnąć w tydzień?
Warto wiedzieć, że liczni eksperci od zdrowego trybu życia rekomendują, by zrzucać maksymalnie 2 kg na tydzień. Oczywiście wszystko uzależnione będzie zarówno od aktywności fizycznej, jak i trybu życia. Godny uwagi jest fakt, że bardzo często sama dieta okazuje się niewystarczająca. Osoby, które są zainteresowane schudnąć 1 kg muszą stworzyć deficyt w wysokości 7200 kcal. Można tego dokonać przez dietę lub treningi. Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie połączenie dwóch wspomnianych sposobów.
Warto zobaczyć: https://ulotkazdrowia.pl/jak-schudnac-5-kg-w-tydzien-lub-miesiac/
Co dokładnie trzeba zrobić, by schudnąć 1 kg na tydzień?
Zalecane jest w pierwszej kolejności przestrzeganie niskokalorycznej diety. Należy zatem zdecydowanie ograniczyć kaloryczność swoich posiłków. Warto stawiać na produkty o niskim indeksie glikemicznym, a także bardzo niskiej zawartości kcal. Świetną opcją będzie rozpoczynanie każdego dnia od sytego śniadania. Dzięki temu organizm otrzyma energię do treningu, a także spalenia kalorii. Kolejną bardzo istotną kwestią jest podkręcenie metabolizmu. Doskonałym przykładem może być wykorzystywanie w codziennej diecie cytryny, pieprzu, chili, imbiru czy cynamonu. Godny uwagi jest fakt, że wpływają one na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Rekomendowane jest także dodanie takich ćwiczeń, jak tabata., burpees czy pompki.
Zobacz także: https://ulotkazdrowia.pl/czy-warto-stosowac-bialko-na-redukcji/
Oczywiście nie można pod żadnym pozorem podjadać między posiłkami. Należy mieć świadomość, że dana osoba podjadając będzie dostarczała organizmowi nieplanowanych kalorii. Ponadto Amerykańscy uczeni jednoznacznie dowiedli, że przeciętny człowiek w ten sposób może spożyć nawet 600 kcal dziennie. Koniecznie trzeba również zdawać sobie sprawę, że długie przerwy między posiłkami będą miały bardzo istotne znaczenie dla właściwego funkcjonowania układu pokarmowego. Nie można zapomnieć, aby ostatni posiłek w ciągu dnia był łatwostrawny. Powinno się go spożyć 1-2 godziny przed snem.
Należy pamiętać o wodzie. Oczyszcza ona bowiem organizm z produktów przemiany materii, a także toksyn. Godny uwagi jest fakt, że bez odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia można doprowadzić do obrzęków czy zaparć. Bardzo duże znaczenie będzie miało także picie czerwonej herbaty oraz ziół. Mogą one bowiem przyspieszyć metabolizm. Doskonałym przykładem mogą być: rumianek, mięta czy czystek.
Ile można schudnąć w miesiąc?
Koniecznie trzeba zdawać sobie sprawę, że zrzucenie zbędnych kilogramów w ciągu miesiąca przyniesie nie tylko satysfakcjonujące rezultaty, ale również w żaden sposób nie doprowadzi do nadwyrężenia kondycji organizmu. Ponadto dieta odchudzająca na miesiąc musi pokrywać zapotrzebowanie na najważniejsze składniki odżywcze. Oznacza to tym samym, że powinno się ja ułożyć z uwzględnieniem deficytu kalorycznego. Rekomendowane jest, by w jadłospisie znajdowały się pełnowartościowe składniki, które są bardzo bogate w minerały oraz witaminy. Należy mieć świadomość, że bardzo istotne znaczenie ma także błonnik. Nie wszyscy wiedzą, że nie tylko wzmaga on uczucie sytości, ale również zdecydowanie przyspiesza oczyszczanie jelit ze złogów.
Polecamy: https://ulotkazdrowia.pl/ocet-jablkowy-na-odchudzanie-czy-przynosi-efekty/
Koniecznie trzeba zdawać sobie sprawę, że bezpieczna dieta odchudzająca umożliwi danej osobie schudnąć nawet kilka kilogramów w ciągu miesiąca. Powinna ona jednak uwzględniać źródlaną wodę niegazowaną, warzywa i owoce, pełnowartościowe kasze, ryże i makarony. Godny uwagi jest fakt, że tempo chudnięcia to kwestia bardzo indywidualna. Zależy bowiem od znacznie większej liczby czynników, niż mogłoby się wydawać. Należy mieć świadomość, że średnie tempo spalania tłuszczu wynosi od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Oznacza to, że można bez większego problemu zrzucić nawet 4 kg w ciągu miesiąca.
Ponadto im większą wagę ma określona osoba, tym szybciej będzie gubiła zbędne kilogramy. Koniecznie trzeba zdawać sobie sprawę, że osoby, które na co dzień zmagają się z nadwagą mogą bez większego problemu stracić na wadze nawet 10 kilogramów w ciągu miesiąca. Oczywiście wspomniany fakt będzie miał bardzo duży związek ze znaczną ilością wody zalegającą w organizmie. Nikogo nie powinien zatem dziwić fakt, że w przypadku osób, które na co dzień ważą 60 kg, redukcja wagi nie będzie aż tak spektakularna. Nie będzie to jednak oznaczało, że jest nieskuteczna.
