Efekt jojo to cykliczne wahania masy ciała po zakończeniu diety odchudzającej, a dotyka nawet 75% osób, które schudły. Najlepszą ochroną przed nim jest stopniowa redukcja w tempie 0,5–1 kg tygodniowo oraz trwała zmiana nawyków żywieniowych. Poznaj mechanizmy tego zjawiska i sprawdź, jak go uniknąć.
Czym jest efekt jojo?
Wiele osób zna ten problem z własnego doświadczenia. Po pewnym czasie od zakończenia diety waga wraca do punktu wyjścia albo go przekracza, a cały cykl może powtarzać się wielokrotnie. To zjawisko bywa szczególnie frustrujące, bo mimo dużego wysiłku efekty nie są trwałe.
Efekt jojo to cykliczne wahania masy ciała pojawiające się po zakończeniu diety odchudzającej.
Dotyka ono 75% osób, którym udało się schudnąć, a w przypadku redukcji o co najmniej 10% wyjściowej wagi – nawet 80% osób w ciągu roku. Do rozpoznania zjawiska przyjmuje się przyrost masy ciała o powyżej 10% względem wartości uzyskanej po diecie. Może on pojawić się w ciągu około 5 miesięcy od zakończenia odchudzania.
Do typowych oznak tego zjawiska należą:
- gwałtowna utrata wagi podczas restrykcyjnej diety,
- szybki powrót do dawnej masy ciała po zakończeniu diety,
- nawracające cykle chudnięcia i przybierania na wadze,
- odkładanie się tkanki tłuszczowej głównie w okolicy brzucha.
Dlaczego pojawia się efekt jojo?
Głównym powodem jest zbyt duży deficyt kaloryczny. Kiedy dostarczasz mniej energii, niż wynosi podstawowe zapotrzebowanie, organizm zaczyna oszczędzać energię. Do
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Czym jest efekt jojo?
To powtarzające się wahania masy ciała po zakończonej diecie, kiedy waga wraca do wcześniejszego poziomu lub go przekracza.
Jak często występuje efekt jojo u osób odchudzających się?
Dotyczy około 75% osób, a przy redukcji co najmniej 10% masy ciała nawet około 80% w ciągu roku.
Jak rozpoznaje się efekt jojo według kryteriów masy ciała?
Uzna się go za obecny, gdy masa ciała wzrośnie o ponad 10% względem wagi osiągniętej po diecie.
Kiedy po zakończeniu odchudzania może pojawić się efekt jojo?
Przyrost masy związany z tym zjawiskiem może wystąpić w przybliżeniu w ciągu pięciu miesięcy od zakończenia diety.
Jakie są typowe objawy efektu jojo?
Charakterystyczne są szybka utrata wagi podczas restrykcji, równie szybki powrót do dawnej wagi, powtarzające się cykle i gromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha.
Co jest główną przyczyną efektu jojo?
Kluczowym czynnikiem jest zbyt duży deficyt kaloryczny, który powoduje, że organizm przełącza się w tryb oszczędzania energii.
Jak można zapobiec efektowi jojo?
Najlepszą ochroną jest stopniowe chudnięcie w tempie 0,5–1 kg na tydzień oraz trwała zmiana nawyków żywieniowych.
